简单有效，适合懒人的健身方法是什么？
你好，想要懒人有效的健身方法，是不存在的，健身是一项需要长期坚持的行为，在健身过程中需要流汗，需要运动，这些才能达到健身的效果，身体质量才体会提高，懒只会让自己越来越胖，身体质量也会越来越差，所以不要相信所谓的懒人健身法，这是忽悠人的。加油，想要一个好的体质，坚持锻炼，不要让懒惰把自己的身体拖累。
靠墙深蹲
靠墙深蹲这个动作简单易学，没有有场地，天气，时间的限制，一有时间随时随地都可练习，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。①可增肌塑身，深蹲是下肢肌肉塑造的力量源泉，逐渐地会使你腿部线条更紧实优美，臀部微翘，是很多女士练翘臀的首先动作。②增强心肺功能，下蹲时，由于身体的多处折叠，腿部大量充血，而站立时会恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动回收滞留在下肢的血液。故初学可能会心慌，头晕的反应，但逐渐适应了你的心脏肌肉会更强大，收缩，舒张得更有力量。再者，下蹲时意念全身各处的浊气随着慢慢下蹲的压迫而慢慢排出体内，慢慢均匀地呼气，上升站立时，浩然正气逐渐深入全身的四肢百骇，慢慢均匀地吸气。②可提高男性性能力，深蹲能促进睾丸激素的分泌，下蹲时放松会阴穴周围及***的肌肉（呼气），上升站立时紧缩会阴穴周围及***的肌肉群，提高括约肌的力量改善这里血液循环，从而***睾丸素的分泌。③可防止哀老，人们常说人老腿先老，而深蹲可以有效预防这一点，腿部有力，什么都好。
姿势要点：①面朝墙面，双手交叉放在鼻子前面靠墙，防止摩擦伤鼻子，双脚与肩同宽，脚尖靠近墙面（刚开始练习可以离开墙壁一点）。②收紧小腹令腰背挺直，而不伤害脊椎。③下蹲至90度，膝盖刚好顶至墙面，这样可防止膝盖不超过脚尖太多而伤膝，同时充分调动了其他肌肉群。③每次坚持做30一60下，循序渐进，不要太急进了。
这就是简单而有效的懒人健身方式，因为他不受场地，时间，天气等的影响。想练随时就可练习
开合跳，我觉得是瘦全身最快的一种方式
1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒
减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。
加油哦！
为什么有些懒人会办健身卡？
办健身卡的那一刻肯定是张志凌云的（多少带了点销售的忽悠，没有对销售不尊重的意思）
但是真的开始，才发现网上的那些好身材想得到，远没有那样的简单。我一个同事问过我，是不是进了健身房出来就有好的身材？我只能笑而不语。
健身不像做生意 不像谈恋爱 它是一个你只要肯付出就一定会有回报的事情。
但是它也是一个需要大量的量变才会形成质变。那些你汗流浃背的辛苦，喘着粗气的无奈。都是你走向升华的美丽。但很多人在一段时间看不见效果的情况下，都选择了放弃。只能说希望没有一个走进健身房的人，都不要被旁人左右，你就是 跟着自己的节奏。每天比昨天更好一点你会越来越强大。
怎么练腹肌？懒人怎么锻炼？
腹肌的话其实***都有，只不过是走的人明显有的人不明显而已罢了，😄
你想拥有腹肌的话很简单只要瘦下来就可以了，注意瘦的话不是体重哦，是体质，人体的体质率，只要你的体脂率到达10一下（体质就是脂肪（脂肪分内脂肪跟外脂肪）），工资你你的腹肌就出来了，
你说肯定会说瘦下来的腹肌也有的不明显啊，那是他的骨骼肌百分比也下降了（骨骼肌就是肌肉），所以才不明显，你想拥有巧克力般的肌肉的话，那就必须骨骼肌高，体质底，才能拥有！怎么才能这样？那就必须要科学的训练，加上科学的饮食，再加良好的睡眠了（睡眠最好一天不低于8小时）！
哈哈！！！
懒人腹肌训练法也可以有，但是也是要有一些训练的，主要还是饮食跟睡眠要注意，但是出来的腹肌就不是巧克力般的腹肌了，但也不是瘦子的那种，
