怎么做时间长，平板支撑一般人能坚持多久？
一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。
平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！
一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。
不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。
对于一般人来说，平板支撑动作，能坚持1-2分钟左右。平板支撑动作，对身体的力量要求还是很高的，特别是腰腹部肌肉力量和四肢肌肉力量要求更高。所以，要做的时间更长，就要加强对你自己的腰部，四肢肌肉的科学锻炼，经过一段时间训练，就能够坚持越来越长了。
平板支撑能不能代替俯卧撑和仰卧起坐？
不能代替。
1、平板支撑主要是锻炼腹横肌的耐力，而不是力量。
2、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，腹肌只是带到一点，基本没有锻炼效果。
3、仰卧起坐锻炼的是腹直肌的力量，不是耐力。
4、这三种锻炼方式锻炼的部位全部相同，所以平板撑根本无法代替到俯卧撑和仰卧起坐。
七十岁老人，起床就练平板支撑两分钟，好吗？家人怕出事？
“平板支撑两分钟”对于70岁老人的强度还是很高的，“起床就练”会使风险加剧。因人而异的选择适宜的方式健身才是有利于健康。
平板支撑动作对于核心肌群的***是最大的，但训练中一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰或者撅***，否则会对于腰椎产生过大压力。
对于70岁老人来说，这个训练动作的难度就比较高了。如果有心脑血管疾病脊柱病变等情况，尽量不要进行该训练。
平板支撑能够做到两分钟以上，就代表运动能力还是很不错的。
虽说一天之计在于晨，但是早上起床后身体由于一夜的禁食，身体状态此时直接训练的话会有一定的隐患。
所以我建议:不要在早上起床后马上进行平板支撑这样比较高强度的训练。吃好早饭，进行慢走太极等一些低强度运动。如果身体强壮喜欢肌力训练，可以把平板支撑这些动作放在下午五六点钟会更好一些。注意好热身，量力而行。
平板支撑是越久越好吗，平板支撑每天做多久合适？
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
为啥做平板支撑会很爽？
平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌，而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢，腰腹能力增强，嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢！
坚持进行平板支撑之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
