男士减肥最有效方法？
减肥的方法核心就是要坚持为主，再结合饮食调理，例如少吃辛辣***油腻的食物，可以多吃***，喝粥，要严格控制糖水化合物的摄入，不能节食，也不能暴饮暴食，要加强运动锻炼，运动锻炼要达到一定的强度和时间，一般锻炼一个小时以上才会开始燃烧脂肪，不然没用效果。所以减肥是需要坚持的事情。
有没有减肥成功的中年男士，分享一下靠谱科学方法？
40岁，三个月减重35斤，减脂20斤。
科学方法第一天
2，管住嘴：不食高热量，高脂肪，高胆固醇滴食物；多吃肉食以牛肉，鸡胸脯为主多吃蔬菜水果，吃点五谷杂粮，多食膳食纤维。
3，迈开腿：重发认识自己身体状况，先到医院做一个全面体检，然后选择适合自己的运动，贵在坚持。
4，坚持把运动融入生活，成为生活的一部分。
祝健康快乐
可从三方面着手:
1.控制每日摄入总热量(减500千卡)，
男性摄入1750千卡。重点是减三餐主食(早餐减50克，中餐减75克，晚餐减50克，共175克，相当于500千卡)。其他食品，鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。1个月可减1.6千克。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部，仰卧举腿(75秒钟，做3组)，仰卧打水300下(分2次作)，平板支撑3分钟(分3次)，双侧平板支撑2分钟(分4次作)，原地高抬腿5分钟，下蹲30次(分3次)及卷腹运动等。
3.在抗阻力训练后，补充水份(最好含维生素C)，休息5分钟，连续快走40分钟。
1个月可减2千克
这样，1个月可初见成效减脂7.2斤，3个月可减20斤(10千克)，腹部可显腹肌，体型会优美许多
干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的
减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可
肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥***，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药
怎么快速健康减肥瘦身？日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一
男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？
晚上可以吃点南瓜代替米饭啊，少吃点鸡胸肉。我知道咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
减肥期间不要碰任何高脂，高热量的食物，控制饮食是让你控制每天热量的摄入，消耗热量大于摄入才身体才会消耗你的脂肪为你供能，不能碰米饭面食这类碳水化合物，因为这些热量都较高，容易使你脂肪再次堆积，减肥期间并不需要饿肚子，可以吃低热低卡食物，比如鸡胸和紫薯，都是低脂食物，放心吃，可以增加你的饱腹感
研究发现饱腹感指数较高的食物一般都含水分和膳食纤维 减肥来说土豆是饱腹感指数最高的食物 其次是燕麦粥 男士的话应该应该会比较容易饿一些所以不是很推荐吃橙子苹果 虽然这两种水果饱腹感也较高了 如果是减肥欲望很强烈的话推荐水果加饭菜搭配吃不能为了减肥吃坏了身体 这个搭配就看个人的胃的大小来定了 推荐的饮食结构是:谷薯类＋鱼肉蛋豆类＋水果＋蔬菜类＋奶制品 这样是比较科学营养的
