在家可以借助什么东西放松小腿？
放松可以有肌肉放松，筋膜放松。肌肉放松在家用拉伸就可以改善，只要会特定拉伸动作就行，筋膜放松可以选择泡沫轴直接在腿上进行来回滚动就行。
拉伸是最好的放松方法。因为它是让你的小腿三头肌从起点至止点无死角放松。按压难免会有盲点。
拉伸小腿的方法：拉伸腿在前伸直，支撑腿在后屈膝，双手放在支撑退膝关节上方。呼气时拉伸腿用力勾起脚尖，同时***向下坐（注意腰背一定要保持挺直，不能弯腰）。
吸气时身体不动，呼气向下坐，小腿保持住拉伸感，6-8个呼吸为一组，重复3-4组
您好，很高兴为您解答这一问题！
首先，您之所以要放松小腿，大部分原因是由于走路过久或站立时间过长，而产生的肌肉酸困酸痛等症状。
还有另外一个原因，是您的小腿皮下组织比较紧张和结实，想要放松改善一下肌肉状态。这种情况需要专业人员进行针对性改善。
如果是第一种情况，那么我建议您可以从一下几点入手进行放松：
1⃣️、坐在床沿或沙发上，把需要放松的腿，弯曲膝关节放在枕头上，然后一手抓住脚踝稳定，另一只手用手掌根，缓慢***小腿内侧腓肠肌。力度适中，不要有太强烈的酸痛感。每次3至5分钟，***3次。或者购买 “ 肌肉放松筋膜枪” 进行放松，更加省力方便。
2⃣️、同第一点一样的坐姿，向胸前屈膝、脚掌平踩，双手放在小腿上，大拇指放在后侧肌肉上，其他四指在前胫骨上固定，用大拇指从上到下依次进行按压放松。一样也是每次3至5分钟，放松3次。
3⃣️、使用 泡沫轴进行放松。建议以坐姿进行放松最好。首先，坐在瑜伽垫上，上半身微微后倾，双手支撑在身体后侧。然后，把要放松的小腿放在泡沫轴上，双手撑起上半身，作用力在小腿肌肉上，轻微左右转动。力度适中，不要产生太强烈的酸痛感。若痛感较强，可不用支撑起上半身。每次30秒，进行3组。
4⃣️、最后一点，是最关键的一点：拉伸。那么无论是站姿、俯姿或者弓步姿态都可以对小腿进行不错的拉伸。
我的建议是 弓步姿态最好，因为可能不知道自己有足底筋膜炎的朋友，经过站姿勾脚的方***加重其足底症状。俯姿对长期有腰痛的朋友，也有着一定的损伤性。
这个动作需要做2—3组，每组持续时间是20秒左右。双手推墙，核心收紧，匀速呼吸，不要弯腰弓背。脚跟踩地，脚尖朝前。力度适中，不要有太强烈的拉伸撕裂感。
那么，以上就是我为您分享的小腿放松方法。希望能够帮您尽快缓解小腿部的问题。加油哦💪🏼……
怎样放松拉伸小腿肌肉，使小腿跟腱变长，小腿变细？
1、每天洗完澡以后***小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。
2、每次训练完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很有帮助的。而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。
3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15 分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。
如何放松大腿？
为了放松大腿肌肉，可以尝试以下方法：靠着墙壁，将双腿向上伸直，让膝盖轻轻弯曲，保持10到20秒钟。另外，适当的瑜伽、普拉提运动和***都可以缓解肌肉疲劳，并减轻大腿紧绷的感觉。在日常生活中，要注意保持坐姿正确、腰部伸展、定时站立，并减少太久的静态姿势，有助于保持大腿健康，使它们更加放松。
怎么样放松小腿肌肉释放乳酸？
可以通过拍打小腿促进乳酸的排出，也可以通过拉伸，以及手法的***。
现在还有一些电子筋膜，对于小腿肌肉中乳酸堆积的排出，效果也是非常好的。小腿肌肉乳酸的堆积会出现小腿肌肉的疼痛，这时候可以泡泡脚，小腿热敷一下，然后进行一下***拍打，会有助于缓解乳酸的堆积。
